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    淄博鸿成青少年艺术体育中心       淄博鸿成青少年艺术体育中心(淄博鸿成健美操)经淄博市体育局、淄博市民政局正式批准注册成立(统一社会信用代码:52370300MJE112605R)。隶属于淄博鸿成教育集团旗下产业,现集团母公司淄博鸿成教育科技有限公司已在齐鲁股权交易中心正式挂牌上市,股权名称:鸿成教育,股权代码:301701,是齐鲁股权区域 ......[更多]

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6种简单易学的健美操
发布者:鸿成教育

1、绕臂运动
双脚开立,两肩曲肘前举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴向前平举,两臂向前、向上向后向下绕环,绕至开始姿势,重复练习 10次。

2、吸气运动
双腿并拢,双手从侧面按在胸下部,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。

3、展肩运动
两脚开立与肩同宽,深呼吸,头后仰,同时两臂沿身侧提至胸前平举,掌心向上,两肩后展,挺胸,然后还原开始姿势,重复练习10~15次。
4、俯撑运动
两膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6~8次。
5、屈体运动
右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。

6、摆臂运动
双脚开立,两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张是应憋气:交叉、扩张为一次,练习5~10次。


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