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山东鸿成教育体育科技集团总部

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竞技健美操备赛初期应该做什么准备
发布者:鸿成教育

1.做一次较准确的体测,通常会测量体脂、瘦体重、身体水分、尿酸、基础代谢等来安排备赛前期的饮食及训练。

2.做一次常用力量训练的最大重量测试,以便安排之后训练的重量以及组数次数。

3.睡!睡眠!优质睡眠!这一点很重要,高强度训练之后需要通过休息来恢复和合成肌肉,即超量恢复!

4.在开始备赛前需要调理肠胃,多摄入益生菌来改善吸收和消化,备赛期的油类摄入会很少,肠道的蠕动变慢以及每天高蛋白的摄入,所以需要在备赛开始前为肠胃做一个合理化调理。

5.多补充复合维生素,鱼油,以及护肝片,因为在备赛前期减脂过程中,控制饮食以及高强度训练会让自身的免疫力下降,还有在备赛过程中会补充大量的运动补剂如:BCAA、CLA、蛋白粉、谷氨酰胺、HBA等等,所以我们每天肝脏的压力会增大,这时候就要及时做抗压调理以及提升自身的排解功能。

 

 


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